حاسبة نسبة الدهون في الجسم بدقة وحاسبة القوة القصوى 1RM

دليلك الاحترافي للقياس والتطور مع GymVerse Studio Egypt

لا يمكنك تطوير ما لا يمكنك قياسه! سواء كنت تريد التنشيف أو زيادة القوة، فإن استخدام أدوات مثل حاسبة نسبة الدهون و حاسبة القوة القصوى (1RM) هي الخطوة الأولى لبناء برنامج تدريبي لا يقهر.

كيفية حساب نسبة الدهون في الجيم؟

أدق طريقة لقياس نسبة دهون الجسم بالمازورة هي عبر "معادلة البحرية الأمريكية". كل ما تحتاجه هو شريط قياس (مازورة) وأخذ القياسات التالية في الصباح الباكر على معدة فارغة:

• الرقبة: قم بالقياس أسفل تفاحة آدم مباشرة.
• الخصر: للرجال عند السرة، وللإناث عند أضيق نقطة في البطن.
• الأرداف (للإناث): عند أعرض نقطة في المؤخرة.

طريقة حساب 1RM وأهميتها (One Rep Max)

الـ 1RM هو أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد فقط بمدى حركي كامل وتقنية صحيحة. بدلاً من المخاطرة برفع وزن ثقيل جداً للإصابة، نستخدم معادلة القوة القصوى (Brzycki) في الأداة أعلاه. فقط أدخل الوزن الذي ترفعه حالياً لـ 6 أو 8 عدات، وستخبرك الأداة بأقصى وزن لك. استخدم هذه الأداة لتحديد أوزانك في جداول القوة والتضخيم (مثل اللعب بـ 75% من الـ 1RM لـ 10 تكرارات).