تأثير الابتلاع الحاد لكبسولات الكافيين على قوة العضلات وتحمل العضلات: استعراض منهجي وتحليل ميتا شامل

في عالم الرياضة واللياقة البدنية، يُعد الكافيين من أكثر المكملات شيوعًا لتحسين الأداء الرياضي. هل تساءلت يومًا كيف يؤثر تناول كبسولات الكافيين قبل التمرين على قوة عضلاتك وتحملها؟ في هذا المقال العلمي المترجم والمعاد صياغته بشكل حصري، نستعرض دراسة منهجية حديثة تكشف عن فوائد الكافيين للرياضيين، مع التركيز على الجرعات الفعالة، التوقيت الأمثل، والتأثيرات على الجسم السفلي والعليا. سنغطي كل التفاصيل لمساعدتك في فهم "تأثير الكافيين على قوة العضلات" و"تحمل العضلات مع الكافيين"، مع نصائح عملية لتحقيق أفضل النتائج. هذا المحتوى مصمم ليكون دليلًا شاملاً، محسنًا لمحركات البحث بكلمات مثل "مكملات الكافيين للرياضة" و"دراسات على الكافيين والعضلات".

المؤلفون

ويليانغ وو، زهيتشو تشين، هويكسوان تشو، لييويانغ وانغ، شيانغ لي، يوانيوان لو، تينغتينغ صن، لايكانغ يو

الملخص

يهدف هذا الاستعراض إلى استكشاف تأثيرات الابتلاع الحاد لكبسولات الكافيين على قوة العضلات وتحملها. تم البحث في قواعد البيانات PubMed، Web of Science، Cochrane، Scopus، وEBSCO. تم تجميع البيانات باستخدام الفرق المتوسط الموزون (WMD) وفاصل الثقة 95%. أوفى 14 دراسة بمعايير الإدراج. أدى الابتلاع الحاد لكبسولات الكافيين إلى تحسين كبير في قوة العضلات (WMD: 7.09، p < 0.00001) وتحمل العضلات (WMD: 1.37، p < 0.00001)، خاصة لدى الذكور (قوة العضلات: WMD: 7.59، p < 0.00001؛ تحمل العضلات: WMD: 1.40، p < 0.00001). أظهرت التحليلات الفرعية أن جرعة ≥ 6 ملغ/كغ من وزن الجسم (WMD: 6.35، p < 0.00001) وتناول الكافيين قبل 45 دقيقة من التمرين (WMD: 8.61، p < 0.00001) أكثر فعالية في تحسين قوة العضلات، مع تأثير أكبر على قوة عضلات الجسم السفلي (WMD: 10.19، p < 0.00001). كما كان للابتلاع الحاد لكبسولات الكافيين تأثير أكبر في اختبارات تحمل العضلات ذات الكثافة المتوسطة (WMD: 1.76، p < 0.00001). يحسن الابتلاع الحاد لكبسولات الكافيين قوة العضلات وتحملها في الجسم العلوي والسفلي لدى الذكور بشكل ملحوظ.

المقدمة: فوائد الكافيين في الرياضة وتأثيره على العضلات

الكافيين متوفر على نطاق واسع في المشروبات والمكملات الغذائية كمنبه عصبي مركزي له تأثيرات منشطة. منذ إزالته من قائمة المنظمة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA) في عام 2004، استخدم الرياضيون النخبة الكافيين على نطاق واسع لتعزيز التدريب والأداء التنافسي. أظهرت دراسة سابقة أن حوالي 73.8% من الرياضيين يتناولون الكافيين قبل أو أثناء المنافسة، مع نسبة أعلى بين رياضيي التحمل. بحلول عام 2015، استخدم الكافيين ما يصل إلى 76% من الرياضيين النخبة، مع أكبر انتشار بين رياضيي المضمار والميدان والدراجات والتجديف. يُعترف بتأثير الكافيين المعزز على الأداء الرياضي. عادةً، يتناول الرياضيون جرعة 3-6 ملغ/كغ من وزن الجسم من الكافيين في شكل حبوب أو كبسولات قبل 30-90 دقيقة من التمرين.

قوة العضلات وتحملها، القدرات الأساسية للرياضيين، ترتبطان ارتباطًا وثيقًا بالأداء الرياضي. أظهرت دراسات سابقة أن حتى الجرعات المنخفضة من تناول الكافيين يمكن أن تعزز قوة العضلات بشكل كبير، بغض النظر عن الاستهلاك الاعتيادي للكافيين. أفادت دراسة سابقة أن الابتلاع الحاد للكافيين يؤدي إلى تعزيز كبير في القوة الإيزوكينيتية. ومع ذلك، أظهرت دراسة أخرى أن تناول الكافيين الحاد العالي لم يؤد إلى أي تحسن في قوة العضلات، والذي قد يكون بسبب اختلاف تحمل الكافيين بين الأفراد، وأن الجرعات العالية قد تؤدي إلى آثار جانبية تؤثر على التأثير المعزز.

بالإضافة إلى ذلك، هناك نقاش مستمر حول تأثير الابتلاع الحاد للكافيين على تحمل العضلات. أفاد دانكن وآخرون أن الابتلاع الحاد للكافيين يحسن تحمل العضلات بشكل كبير. ومع ذلك، أظهرت دراسة أخرى أن الابتلاع الحاد للكافيين لم يحسن تحمل العضلات. قد تكون النتائج غير المتسقة بسبب التركيب العضلي المختلف وتفعيل الألياف في مجموعات عضلية مختلفة، بالإضافة إلى حساسية الكافيين المختلفة لدى الأفراد.

الطرق: كيف تم إجراء الاستعراض المنهجي لتأثير الكافيين

التصميم

اتبع الدراسة معايير التقارير المفضلة للتقييم المنهجي والميتا-تحليل، وسُجلت في PROSPERO برقم CRD42023424824.

استراتيجية البحث

تم البحث في قواعد البيانات PubMed، EBSCO، Cochrane، Web of Science، وScopus من البداية حتى 19 مايو 2023، باستخدام كلمات مفتاحية ومصطلحات MESH: الكافيين، قوة العضلات، وتحمل العضلات. تم البحث يدويًا في المراجع من الاستعراضات المنهجية والميتا-تحليلات المحددة. قام مؤلفان (W.W. وZ.C.) بفحص المقالات بشكل مستقل باستخدام نموذج موحد.

معايير الأهلية

• معايير الإدراج: (1) تجارب عشوائية مضبوطة (RCTs)؛ (2) تشمل مجموعة ابتلاع كافيين حاد ومجموعة ابتلاع placebo؛ (3) يُقدم الكافيين باستخدام كبسولات؛ (4) تدخلات حادة بدلاً من طويلة الأمد.
• معايير الاستبعاد: (1) المنشورات غير الإنجليزية؛ (2) أوراق المؤتمرات؛ (3) مقالات الاستعراض؛ (4) دراسات الحيوانات.

استخراج البيانات

قام W.W. وZ.C. باستخراج البيانات بشكل مستقل مع التركيز على: (1) خصائص الدراسة (اسم المؤلف الأول، سنة النشر)؛ (2) خصائص الموضوعات (العمر، الجنس، العدد، الخبرة التدريبية)؛ (3) خصائص التدخل (جرعة الكافيين، التوقيت، كثافة الاختبار، موقع العضلات).

تقييم الجودة

تم تقييم الجودة المنهجية باستخدام مقياس PEDro، مع درجات من 7/10 إلى 9/10 للدراسات المدرجة (جدول 2).

التحليل الإحصائي

تم استخدام الفرق المتوسط الموزون (WMD) لتجميع البيانات، مع نموذج التأثيرات العشوائية. تم تقييم التحيز النشري باختبار Egger.

النتائج: ما كشفته الدراسات عن فوائد الكافيين على العضلات

شمل التحليل 14 دراسة RCTs، مع نتائج إيجابية للكافيين على قوة العضلات وتحملها، خاصة لدى الذكور والجرعات العالية.

• الشكل 4: نتائج الميتا-تحليل لتأثيرات الابتلاع الحاد لكبسولات الكافيين على قوة العضلات في الجسم العلوي والسفلي.
• الشكل 5: تأثيرات جرعة الكافيين على قوة العضلات.
• الشكل 6: تأثيرات توقيت الابتلاع على قوة العضلات.
• الشكل 7: تأثيرات على قوة العضلات لدى الذكور والإناث.
• الشكل 8: تأثيرات على تحمل العضلات في الجسم العلوي والسفلي.
• الشكل 9: تحمل العضلات في اختبارات الكثافة المنخفضة والمتوسطة والعالية.
• الشكل 10: تحمل العضلات لدى الذكور والإناث.

الجدول 1: خصائص الدراسات المدرجة، بما في ذلك الحجم العيني، العمر، الجرعة، التوقيت، الكثافة، والموقع.

الجدول 3 و4: نتائج اختبار Egger للتحيز النشري.

المناقشة: تفسير التأثيرات وتوصيات للرياضيين

أظهرت النتائج أن الكافيين يعزز قوة العضلات وتحملها، مع تأثير أكبر على الجسم السفلي وفي الاختبارات المتوسطة الكثافة. قد يكون ذلك بسبب تحسين التنشيط العصبي والتسامح مع التعب. ومع ذلك، النتائج تختلف حسب الجنس والجرعة، مع حاجة إلى دراسات إضافية على الإناث.

الخاتمة: هل يجب عليك استخدام كبسولات الكافيين؟

يحسن الابتلاع الحاد لكبسولات الكافيين قوة العضلات وتحملها بشكل كبير، خاصة لدى الذكور وبجرعات ≥6 ملغ/كغ قبل 45 دقيقة. يُنصح بالتشاور مع متخصص قبل الاستخدام لتجنب الآثار الجانبية.

المساهمات والتمويل

المؤلفون ساهموا بالتساوي، مع تمويل من وزارة التعليم الصينية.

تضارب المصالح

لا يوجد.

المراجع

تشمل دراسات مثل Filip-Stachnik et al. (2020)، Tamilio et al. (2022)، وغيرها (المراجع الكاملة في المقال الأصلي).